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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - j, p& v& y, t% _( _* E( Y5 t
7 G* X. f$ n4 r1 A6 z( g. y9 @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. X2 v9 ?/ J( y2 _% _1 \3 e贫血
" }2 c, T ]) ^; S补充高铁食物
( V" d g& G4 Y0 `. Q. M: W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% v ^ P* v! } Z8 e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 Z0 H9 D, t: X1 z+ W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 J* {" j. D" R; Q
经期不适 7 @. g' D. i/ J; v: ~
喝些加蜜热奶$ D+ \% C3 _ c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; f4 y( S: _& K" B) h1 y) E. c
痛经
5 }* P7 Z O! G1 |$ Z$ R吃点香蕉
$ r; u" \* G, B2 x1 e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- a+ \) P5 ^$ S9 [/ N) n8 M/ ]偏头痛
- Z$ ^% G n% t5 Z9 v多吃含镁食物
- ~1 v! n# `5 Z; w8 k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' a& R5 T. ^. s& X* h
抑郁 + B5 Q4 Y! Q% }+ `
常吃鱼类& ~0 _$ k2 w& f, O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 p- e$ m( }0 X- P' \7 z+ s1 Q
雌激素下降 7 [4 _8 t/ f; X' a- `1 z. V8 h: I
摄取豆制品
3 ]& P! E! z7 f. C J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " j0 |& H% x* |
霉菌性阴道炎 4 F# ^- L7 Z. t. p
多吃蒜类' c4 Q% D% ~. @& Z1 {1 W* ^$ L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# P2 Z% y( z- X+ r& A9 Z
乳腺病 ^ l' R& O& a0 ?
多吃全麦食物和海带
2 ~7 q3 i+ Z* Q; G一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! n6 M* U4 G& a; e5 g a) X! O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 v( r, B& r6 ?9 U4 S1 Z$ p6 ?
妇科肿瘤 * y& c! n# T; s
多吃红皮蔬果
! H6 }. U4 D. y4 f8 q+ E+ w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( I% ^' ~7 Y6 K" R& l5 ~# S卵巢癌
. n5 Q- f& q" s多吃高钙食物
s& i4 H0 u+ Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 T1 Q) `1 S+ d5 o6 C% G
乳腺癌
9 o2 O+ |* Q& `& t6 `" Y常饮红酒' h: s0 u3 @- s$ F4 H+ |; u$ {& g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( w6 h9 P i* ]( v+ f% ?, R9 Q
宫颈癌
4 c& }8 z2 L& Y9 n* r8 s- |; ]摄取叶酸. Q- |# S- U3 k5 Y& }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% T. `( f! H' ~ l; F2 H" v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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