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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 e/ n8 S: H6 Q; D2 t( m+ h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 i( }$ q/ ^! C& W: d$ h) \0 i+ s
贫血 2 s3 c8 W# d. l6 L
补充高铁食物( t' y. R, T8 {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: @2 k3 @ d: h) Z% q( ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: n; D* @% f; g8 G) t) H$ G" a8 k' f" J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 K* L. l7 n6 Q. q# V+ H经期不适
, _* o# m4 V1 e! T; h0 ^* ]喝些加蜜热奶
3 m$ s. A' ]1 z8 U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( _1 s* k5 m+ ?, |0 b
痛经
6 M' X y( ?& [- m! e( J/ I% y! L# z吃点香蕉8 ^3 p' T6 `$ S& c; `5 n& J) {6 R3 M+ H4 P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 a0 {7 L) C; |* z1 q; n
偏头痛
" }, B, n7 ?7 ] s( u$ p多吃含镁食物" x$ d; t$ u! {5 W6 k+ n9 D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' P% [) A! A% s) x6 ~% e
抑郁
7 P6 a8 |+ K9 ~8 m: I) T D: k d常吃鱼类 @ @3 b8 A- x2 d8 C7 H( x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" x1 H. n& L+ T: V& x: i, H# w3 I雌激素下降
9 Y# M, `+ L" B2 Z2 |摄取豆制品
' ^$ F# I" u' ?0 g3 Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( H; r4 I( _+ A3 P$ K" y3 F霉菌性阴道炎 0 z J- F v! p J9 M/ G+ i+ i& l
多吃蒜类
0 V: c: R! M& R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: I& v9 \0 k% u/ Y2 {! h# m乳腺病
8 u# m% s$ u2 S多吃全麦食物和海带+ i! f& z# [1 Q- j+ C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 T& S7 e7 ?7 F6 o3 f& ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 e6 }4 ^( c/ X1 s( w
妇科肿瘤
# F! f: g+ |. X$ @- H& R4 q多吃红皮蔬果3 s5 u) O/ [# A1 t& s. I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 l9 B3 _- X* O5 K
卵巢癌 9 G" u1 G# C/ F; K& w" X4 i0 T
多吃高钙食物$ m( J: [6 q! v9 U7 r( v& B ]+ A! e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 s! R% k* D' a7 R& j( @乳腺癌 / b5 Z* J* K) X _
常饮红酒9 k x! v8 g2 K s" S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ U* P& J. C- [! W8 H: x
宫颈癌 & d0 g5 f' G, g) Y7 O/ z- p+ d9 g
摄取叶酸
. [- z0 {9 o. O3 g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ W/ o! v# S. D# O# |4 a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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